[...] I spalone 1*120 %) https://youtu.be/YRXBtkIdTDQ Dodatkowo przed treningiem wykonałem pomiar tkanki tłuszczowej. Wiem, wiem.. Powinno być na czczo, ale jak ktoś robi dni otwarte w piątek, to i o 18:30 warto to zrobić, bo przecież za free :D Wynik nie wiem czy jest wiarygodny, ale na pewno chciałbym żeby te 14.5% było zbliżone do [...]
[...] na stadion gdzie mam ok 1 km tam zrobiłem kolejne 4 km i pobiegłem dalej w las, łącznie 7,66 km w 40 min i TE 4.5/5 :) Pierdoła taka, ale cieszy. Dla porównania po piłce często mam ok TE 2.5. Dziś jeszcze lekką klatę muszę zrobić, a czuję się wybitnie zmęczony :| Nieadekwatnie do poprzednich dni rozpoczętych bieganiem. Dobrego tygodnia!
[...] dziś praca w domu co miało swoje plusy bo mogłem spokojnie skupić się na tym co było do zrobienia no i bezstresowo robić sobie to co tam miałem do zrobienia. W dodatku takie dni jak dzisiaj nakręcają mnie na kuchenne rewolucje i mogłem sobie poszaleć i zjeść trochę ciepłych posiłków co nie zdarza się dość często :-> Poza tym dziś dzień bez [...]
wojtek6 dokladnie cwicze 2 lata 8 miesiecy 7 dni z tym ze jeden miesiac mialem przerwy i od kwietnia maja moje trningi sa takie lajtowe z przyczyn zdrowotnych zeby sie troszke podpompowac :/ wiec stoje w miejscu i probuje podtrzymywac.. jeszcze ani SSA nie bylo ani zadnych odrzywek.. DatBoiCold dzieki no akurat do lap mam bardzo dobry gen :) [...]
[...] Start!!!już od samego początku tempo było bardzo mocne,było nas w sumie 4 którzy odłączyliśmy się od reszty,biegłem sobie cały czas 3-4,trzymając w zasięgu też 1 i 2 zawodnika,tempo cały czas naprawdę mocne,czułem po ok 1km jeszcze duży zapas sił.I teraz sedno czyli to o czym zacząłem pisać na początku,powinniśmy biec 1,5km,zrobić nawrót przy [...]
[...] z białym serem Witaminy i suple wzięte ---------------------------------------------------------------- Środa-wolne Dieta: 1posiłek-owoce tak jak we wcześniejszych dniach 2posiłkek-2bułki z białym serem 3posiłek-naleśnik z białym serem i drzemem truskwkowym 4posiłek-kuraczak+warzywka 5posiłek-4skibki chelba pełnoziarnistego z białym [...]
[...] Oczywiscie, nie zostaje wegetarianinem.. na razie ;) Zaczynam zmieniac nasze menu, poczatkowo - dwa posilki dziennie - sheyk na kolacje i jedno danie veganskie w ciagu dnia. Poprostu musze tego sprobowac, bo nie da mi zyc. Minie nieco czasu zanim organizm sie dostosuje, a ja naucze sie odpowiednio szerokiego wachlarza potraw - wowczas [...]
[...] na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg [...]
[...] na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. [...]
[...] i często wzajemnie się wykluczające : - za duża ilość kalorii na chwile obecna - ta przyczyna chyba ( mam nadzieję) odpada- przez ostatni msc jadłam 1700 i ponad 1800 w dni 150ww na przemian - za mała ilość kalorii ; brak ładownia” czy posiłków "oszukanych" to też odpada- zdarzały mi się napady ( czyste żarcie) więc ładowania były @@-) - za [...]
praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]
rion10 W tym tygodni zrobiłem progres, w poniedziałek i środę. Pogrubiona czcionka, to skok ok 2,5kg, czyli w poprzednim treningu o tyle było mniej :-) Ja na szczęście mam całkiem inne podejście :-) Nie zmieniam zdania, że co 4 tygodnie będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł [...]
[...] Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie na treningu a gdzieś indziej :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na razie nie odbiło się to jakoś na sylwetce. Jutro nogi a w piątek off,w sobotę chybą lece do Smart Gymu [...]
Poniedziałek-30.10 Masa Tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć :-) W miarę luźny bo do pracy idę tylko na 3 dni (poniedziałek,wtorek i piątek).Sroda wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc :-D Zmian brak,Przemek stwierdził że jak [...]
[...] (siostra, zona, rodzina zony, rodzina mojego ojca) zyja podobnie i nikt nie ma depresji i nerwicy. Ja maja stres to nie pospia 1,2 noce bo mysla do 2 rano, ale za 2,3 dni juz ok, bo nie maja nerwicy/depresji. Osoby z rodziny mamy sa jednak mniej odporne na deprersje i nerwice i w dalszej rodzinie wystapila depresja/nerwica po rozwodach [...]
[...] Nie wróci?" a tu nas coś zakuje, zaboli i już myśl "ciekawe czy to wraca"już samo to generuje stres i powoduje podtrzymywanie nerwicy. Myślimy o nerwicy/depresji przez pół dnia o tym jakie mamy objawy, rano wstajemy i od razu skanowanie ciała "co mnie boli, jak się czuje, jak dobrze to zaraz myśl czy wieczorem nie złapie albo w samochodzie" to [...]
[...] tak wiec jest prawdopodobienstwo, ze oprocz zdrowienia, ten zestaw dodal kilka swoich % i wplynal na moje sampoczucie i zdrowienie. Wracajac do jajek, chyba w niektore dni zamaist jajek dam kasze jaglana, owoce, orzechy, jogurt z wieksza zawatoscia bialka. Paatik pisala ze codzienne jedzenie jajek mimo tego ze nie wplywa na cholesteror (u [...]
[...] wzrost - 168,5cm waga - 71kg OBWODY POCZĄTKOWE: talia - 76cm biceps - (napięty, prawy) 33,5cm biodra - 95cm udo - 60cm łydka - 38,5cm Niektórzy mogą pamiętać mnie z poprzedniego testu reducyjnego, w którym zeszłam do ok 70 kg. Uwierzcie na słowo, że od tamtej pory miałam i wzloty i upadki. Doszłam do wagi 67kg, lecz ostatnie miesiące nie były [...]
29/09/2016 DNT Wykorzystałam okazję i zaszczepiłam się w końcu przeciw grypie jak co roku, ponieważ wzięłam dwa dni opieki na syna, bo jakieś choróbsko go dopadło, a do tego miałam i tak dzień wolny od treningu. Wykorzystaliśmy sprzyjającą pogodę i byliśmy na spacerze. Do tego takie dzisiaj jadłam smaczne posiłki: [...]
Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
